“ренировка проходила пр€мо в нашей редакции

ƒо лета осталось меньше двух мес€цев — и это значит, что самое врем€ вспомнить о фитнесе. Ќо что делать тем, кто не может урвать пару часов на спортзал из-за слишком плотного графика на работе? ћы нашли решение и позанимались фитнесом, почти что не отрыва€сь от написани€ новостей.  акие кабинетные предметы могут заменить спортинвентарь, чем обедать офисному планктону и какие упражнени€ помогут быстро привести фигуру в пор€док — читайте в нашем материале.

”пражнени€, которые застав€т гореть попу, руки, ноги... и что-нибудь еще

ѕодобную разминку можно и лучше делать каждое утро

Ћюба€ тренировка, независимо от места ее проведени€, начинаетс€ с тщательной разминки. √лавное здесь, по словам инструктора, хорошенько разогреть мышцы, чтобы не травмироватьс€. Ќачните с рук, плеч, шеи и ног, а затем приступайте к основным упражнени€м.

ƒл€ продуктивной тренировки нужно разм€ть все части тела! » голеностоп - не исключение

—егодн€ мы не только расскажем вам о простых, но эффективных упражнени€х, но и познакомим с сотрудниками редакции.

¬ качестве спортинвентар€ можно использовать обычный письменный стол. — его помощью инструктор предложила нам отжиматьс€, широко расставив руки. Ёто упражнение не только любопытно смотритс€ в исполнении журналистки 72.ru, но и способно проработать всю область грудных мыш, трицепсов, плеч, пресса и спины. 

ќт фитнеса не удалось отвертетьс€ даже нашей журналистке јнне яровой. ≈й в этот день было нелегко - за день до этого у нее и так была изнурительна€ тренировка

ј вот дл€ обратных отжиманий стол уже не подойдет. »нструктор посоветовала использовать дл€ этого упражнени€ офисный стул. Ќесколько подходов, и вы — силач! 

“€жело, но €годный йогурт, съеденный на завтрак, нужно отрабатывать

ј вот дл€ красоты нижней части тела фитнес-инструктор порекомендовала передвигатьс€ по офису вот таким необычным способом — широкими выпадами. “ут главное — соблюсти технику: на вдохе сделайте широкий шаг вперед, удержива€ туловище ровно, после чего прис€дьте, довод€ бедро приблизительно до параллели с полом, и 90 градусов угла в колене. Ќа выдохе оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение. » шагайте, шагайте, шагайте, пока не достигнете совершенства (шутка). 

¬ыпады решила продемонстрировать € - ёли€ ћальцева, автор этой публикации и затеи с фитнесом в офисе

ƒл€ подт€нутых ног и красивых €годиц не об€зательно ходить на полусогнутых. ћожно попробовать на себе и так называемые болгарские выпады. ѕринцип тот же, но делать их нужно не на полу, а с помощью стула. ¬станьте к нему вплотную, сделайте шаг вперед, максимально длинный, за­тем заднюю ногу поставьте на стул. ”пиратьс€ в него следует пальцами, а рабоча€ нога пусть упираетс€ в пол п€ткой, хот€ сто­па и должна пол­нос­тью находитьс€ на полу. ќпустите корпус вниз, сгиба€ колено, которое находитс€ в зафиксированном по­ло­же­нии, как буд­то вы уперли его в стену, или его зажали с двух сторон. ќпустившись максимально глубоко, обычно это параллель €годиц и коленного су­ста­ва, за счет упора в п€тку, вытолкните таз в исходное положение. ѕри этом полностью колено лучше не разгибать. ѕроще говор€, смотрите на фото.

Ёто ёли€ “имохина, наш SMM-редактор. —кажу вам по секрету, именно ёли€ банит комментаторов-хулиганов в соцсет€х, которые то и дело нарушают правила

“еперь, чтобы попить водички, нам приходитс€ сделать адовое количество приседаний.   лету у нас готов€тс€ не только девочки, но и мальчики. ¬от, например, наш журналист јртур √алиев, по всей видимости, мечтает о накачанных ногах. ¬ этом упражнении нужно расставить ноги на уровне бедер и приседать с пр€мой спиной, выталкива€ попу назад. 

«накомьтесь, јртур √алиев собственной персоной. Ёто он проверил аварийные выходы в “–÷ раньше ћ„— и прокуратуры. Ќу, вы в курсе, если читаете наш сайт

ƒл€ зан€ти€ спортом нам пригодились и книги, которые хран€тс€ в нашей редакционной библиотеке, а также ежедневники. »х мы использовали в качестве ут€желителей при наклонах вперед. ¬ роли испытуемой — журналист ≈катерина Ѕурлева. „то делать-то? –уки чуть согните в локт€х, ноги при этом оставьте пр€мыми. “акое положение рук и ног должно сохран€тьс€ на прот€жении всего упражнени€. ћедленно начинайте наклоны вперед с книгами. ѕри этом об€зательно следите за тем, чтобы спина была пр€мой, возможно, чуть прогнутой в по€сничном отделе. ѕочувствуйте, как напр€жены бедра. ѕолучилось? ”ра!

≈катерина - самый позитивный журналист в нашей редакции. ≈й чужды криминальные сводки, зато она круче всех пишет о культурной жизни “юмени и необычных инста-блогерах

ј это элегантное упражнение называетс€ «присед плие». ќно подходит девочкам, мечтающим не только о красивых ногах, но и о балете. ƒелать его надо так: медленно опускайтесь, сгиба€ ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы сад€сь на стул. ќпускайтесь в присед до сгибани€ ног в колен€х до 90 градусов. ¬ернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

јлександра ћарчук - заместитель главного редактора и главна€ гроза ленты новостей 72.ru. ≈сли редактора нет на месте, то все вопросы к ней

—ама€ больша€ проблема офисного планктона — это боль в спине.  ак избавитьс€ от непри€тных ощущений нам, по указанию профессионального инструктора, показала ≈лена ’одырева — наш главред. ”пражнение «кошечка» полезно и дл€ осанки. —делайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Ќа вдохе медленно вернитесь в исходное положение. ¬новь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подн€в голову и таз вверх.

¬ роли коврика - исписанные листы с утреннего мозгового штурма. ¬от как поступает главред с нашими иде€ми :(

„то бы съесть, чтобы похудеть?

јнастаси€ «орина - тот самый мучитель, который прокачал нас к лету. Ќу, или показал, что мы должны делать, чтобы быть готовым к жаркому сезону

јнастаси€ «орина — наш приглашенный инструктор — работает в одном из крупнейших фитнес-центров “юмени. ќна рассказала, что среди еЄ клиентов много офисных работников. » беда большинства — это неправильное питание и сид€чий образ жизни.

— ќчень глобальна€ проблема заключаетс€ в том, что у людей нет культуры питани€.  то-то ест непосто€нно, кто-то обедает чем попало. я не знаю, почему, но очень многие стесн€ютс€ носить с собой здоровую пищу в контейнерах. ј есть и те, кто грешат частыми перекусами: печеньками, шоколадками и прочей неполезной ерундой. » решение этой проблемы есть — надо просто мен€ть привычки, — рассказала 72.ru инструктор. — «аменить вредные перекусы можно фруктами, сухофруктами или орешками. » то, рекомендуетс€ устраивать себе такие вольности только до трех часов дн€.

ѕо мнению јнастасии «ориной, подобные спортивные п€ти-дес€тиминутки принос€т много пользы. » она касаетс€ не только красивой фигуры...

— я понимаю, что журналисты каждый день подвергаютс€ стрессу, поэтому такие тренировки в офисе могут помочь сн€ть его. Ќекоторые упражнени€ помогут даже избавитьс€ от агрессии. ѕоэтому € рекомендую всем офисным сотрудникам закупить спортинвентарь. ’от€ бы эластичную резинку, котора€ может заменить огромное количество тренажеров, а занимает мало места, — резюмировала инструктор.

ћы, руководству€сь наставлени€ми, уже отправили письмо руководству с просьбой купить нам побольше спортинвентар€ — насто€щего или «кабинетного», который мы использовали во врем€ этой экспресс-тренировки. ј вам предлагаем поделитьс€ в комментари€х к этому репортажу подробност€ми своей офисной жизни. ƒелаете ли с коллегами перерывы на зар€дку? »ли, может, занимаетесь йогой во врем€ обеда? –ассказывайте!